Det viktiga D

I höstas gjorde jag ett test med flera analyser där man bl.a analyserade mitt D vitaminvärde. Jag hade bra värden på allt och D låg lite över det ideala värdet. Jag äter dagligen D-vitamin från september till maj, men tar även några gånger i veckan övrig tid på året. Man solar ju inte varje dag och solen skiner inte jämt. Jag är tack o lov väldigt frisk och sällan/aldrig sjuk, inte ens när många andra är det. Förkylningar, influensa, magsjuka…. vi klarar oss 🙂  och jag kan nog tacka D för det men troligen även att vi äter mycket grönt, inte äter komjölksprodukter (får Rosacea av komjölk) samt att vi även valt bort gluten.

Här följer en sammanställning om D-vitamin.

KORT OM D-VITAMIN
Under förra sommaren var det för varmt för att sola. Många gick därför in i hösten med låga nivåer av D-vitamin. Under perioden mars – maj debuterar ofta många svåra sjukdomar. Flera forskare tror att det kan hänga samman med att d-vitamindepåerna når ner till en kritisk nivå under dessa månader.

Kroppen syntetiserar i princip ingen D-vitamin vid solning förrän solen står i över 45 graders vinkel. Först i april når solen den nivån, men då är det för kallt för att sola helkropp. Det är först när sommarvärmen kommer som vi i praktiken kan sola helkropp och kan syntetisera D-vitamin via solningen. Men det finns också risker med solning. I praktiken är det ofta svårt att parera vårt behov av solens strålar med behovet av D-vitamin.

Varför ska man ta kosttillskott av D-vitamin?
Det är bara på sommarhalvåret under några timmar mitt på dagen, som vår kropp via huden kan använda solens strålar för att bilda D-vitamin. Då kan solen bilda 10 000 IE (250 μg) på 30 minuter. Längre tid i solen ökar inte bildningen mer. Övrig tid står solen för lågt för att det ska kunna bildas. Dessutom är det omöjligt att genom kosten komma upp i den dosen som sommarsolen ger.

Vilka hälsofördelar finns med D-vitamin?
Forskningen visar att D-vitamin bidrar till:
att stimulera infektionsförsvaret
att bibehålla normal benstomme
normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor i kroppen
att bibehålla normala tänder
en viktig roll i celldelningsprocessen
många andra viktiga hälsofördelar

Räcker inte sommarens solning för att fylla D-vitaminbehovet?
Nej, halveringstiden av D-vitamin i kroppen ligger på 6 veckor, därför behöver vi som bor i Norden extra tillskott – iaf under vinterhalvåret. Efter en mulen sommar går de flesta in i hösten med alldeles för låga D-vitaminnivåer.

Räcker det inte att äta mat med D-vitamin?
Fet fisk, berikade mejeriprodukter och äggula innehåller D-vitamin, men via kosten är det mycket svårt att få i sig tillräckliga mängder D-vitamin. Svenskar får inte mer än mellan 100 IE (2,5 μg) och 500 IE (12,5 μg) genomsnitt 220 IE (5,5 μg) per dag från sin kost.

Vem behöver D-vitamin tillskott?
Alla kan behöva D-vitamintillskott. Vuxna och gravida samt barn från 11 år och tonåringar rekommenderas 1 tablett per dag och barn från 2 år upp till 10 år 1/2 tablett per dag (av RevivaBios D-vitamin). Vi tillbringar mycket mer tid inomhus och forskning visar att de flesta har brist på D-vitamin, på grund av vårt solfattiga land. Personer med mörkare hudfärg behöver vistas minst 5 gånger längre i sommarsolen för att få samma dos som en ljushyad person. Personer med mörk hy eller täckande klädsel behöver således tillskott under hela året. Under graviditet är det extra viktigt att tillgodose D-vitaminbehovet, eftersom fostrets utveckling gynnas av god tillgång.

Kan man överdosera D-vitamin?
Man kan inte överdosera D-vitamin via solen. Det är också omöjligt att överdosera D-vitamin via kosten (undantaget stora mängder fiskleverolja). D-vitaminpreparat kan givetvis överdoseras, varför högre än rekommenderade doser endast skall användas i samråd med läkare. Nyare forskning visar att det ofta behövs doser på 2500 IE (62,5 μg) per dag för att ligga på den rekommenderade nivån i blodet.

Om att, Äta bra för en frisk hud

Att vårda huden med bra näring. Vi får frågor om huden och hudproblem. För att få bukt med hudproblem måste vi identifiera orsaken först. Det räcker inte med att lindra symptom. Vi kan ha symptom som akne, eksem, rosacea, rodnad, inflammation, torr hud, sköra naglar, mycket rynkor eller snabbt åldrande. Dessa symtom pekar mot på en obalans som vi ofta kan justera.

Ibland kan känslighet för gluten och komjölksprodukter orsaka hudbesvär. Det är då enkelt åtgärdat genom att undvika dessa helt. Man kan ha 4-6 veckors prövotid men man får tänka på att vara helt strikt och inte fuska, läsa innehållsförteckningar noga för minsta lilla spår av exempelvis komjölksprotein kan ge symptom. Rosacea och akne blir ofta utläkta/symtomfria speciellt vid mjölkfri kost men även ofta i kombination med en glutenfri kost, alternativt att man minskar på livsmedel med vitt mjöl. . Även besvär av eksem och psoriasis kan då minska/försvinna. Det har även visat sej att många typer av sjukdomstillstånd kan minskas av en komjölksfri och glutenfri kost.

Inom näringsmedicin relateras ofta huden till mag- och tarmhälsa. Immunförsvaret sitter i tarmen till ca 75%. En annan viktig faktor för den allmänna hälsan är vår förmåga att hantera stress – som påverkar både matsmältning och huden.

De flesta av oss behöver se över våra kostval samt äta mer mineraler och antioxidanter för att hålla vår kropp och hud i gott skick. Självklart är det även viktigt att använda naturlig hudvård för en så välmående hud som möjligt, dvs undvika hudvård med skadliga tillsatser, konserveringsmedel och parfymer. Som vi alla vet så kommer ju skönhet även inifrån.

Vad kan vi då äta för att få en frisk hud?

Probiotika-Hälsosamma magbakterier för hälsan börjar i magen och probiotika stödjer hela kroppen. Probiotika är en av de viktigaste ämnena flr kroppen. Finns i surkål samt i kapslar som ex apoteken säljer. Man vårdar sina tarmbakterier med prebiotika, näring till bakterierna. Resistent stärkelse och färska grönsaker är prebiotika. En enkel form av resistent stärkelse är kall potatis eller potatismjöl. Ät ett par små kallapotatisar varje dag eller ta 1-2tsk potatismjöl i ett glas vatten. Starta med 1tsk och öka efter en vecka. Tarmen kan reagera med lite gasbildning i början och det är ett gott tecken på att det fungerar.

Omega-3 är bra för både hud, hjärna o hjärta. Andra välgörande oljor som man kan äta är kokosolja, avokadoolja, hampaolja, linfröolja, gurkörtsolja och olivolja. En tesked till en matsked av någon olja varje dag är mycket välgörande för kropp, hud och hår.

B-vitaminer: B-komplex tillskott är effektivt för huden och för håret samt för många andra funktioner i kroppen. AFA blå-gröna alger (E3 Live) och spirulina är rika på b-vitaminer, även tex. spenat, persilja, ärtor, broccoli, sparris, avokado, baljväxter, ägg och skaldjur. Ett bra B-vitamin komplex med hög biotillgänglighet (bra upptag i kroppen) har Helhetshälsa samt Thornes.

Zink, ett viktigt mineral som behövs för hår hud och immunförsvar samt även viktigt för fertiliteten. Krävs för produktion av kollagen, en bindväv som krävs för hudens reparation och återväxt. Zink är en kraftfull mineral i förebyggandet av rynkor, solskador, inflammation (akne, rosacea) och pigmentstörningar (melasma). Eksem och acne kan orsakas av brist på zink och b-vitaminer i kroppen. Ät gärna zinkrika livsmedel, som: pumpa-, solros- och sesamfrön, flera nötter, kikärtor, kidneybönor, kakaopulver, spenat och spirulina (blötlägg nötter och bönor minst 6 timmar pga fytinsyran). Man kan även äta ett zink tillskott på 20-30mg dagligen. Motverkar grått hår då zink är ett viktigt och pigmentbevarande hårmineral.

Svavel ger huden lyster och glöd. Var hittar du svavel? I skönt grönt som ruccola, grönkål, vattenkrasse, broccoli, brysselkål, kålrabbi och i maca. Eller så kan man ta MSM pulver varje dag, 1-4 tsk. Motverkar även grått hår samt ger ett friskare hår på sikt.

Kisel är en annan avgörande mineral som håller huden glad. Kiselrika livsmedel är bla. gröna bönor, nässlor, havre, hirs, kronärtskocka, sparris, rödbetor, romansallad, babyspenat, örter som åkerfräken och mineral vatten. Vi kan även inta mineraltillskott eller mineraldroppar. I mineraldroppar finns både kisel och svavel. Andra mineral rika produkter är AFA alger, spirulina och sjögräs.

 Rent vatten är även det mycket viktigt för huden. Ett glas citronvatten varje morgon är en bra start på dagen.

Antioxidanter. Alla har nog hört om att antioxidanter är lika med ”anti-age” och att de motverkar hudens åldrande. Viktiga antioxidanter är Karotenoider, Q10, Resveratrol, Astaxanthin, vitamin E, C och A. Hur gör man för att få i sig mycket antioxidanter? Vi kan äta morötter, sötpotatis, spenat, kål och maskrosblad för vitamin A. Gul paprika, grönkål, papaya, ananas, bär, acai, camu camu, kiwi, gojibär och broccoli för vitamin C. Hampafrö, solrosfrön, mandlar, spenat, avokado och vegetabiliska oljor för E-vitamin. Vi kan även tillföra dessa näringsämnen genom tillskott för att få i oss större mängder. C vitamin har även visat sej motverka kroppens åldrande. C vitamin finns som ren askorbinsyra. Hälsokostbutiker säljer bra C vitamintillskott.

Övrigt. Drick ekologiskt grönt te eller Spring Dragon te, 1-2 koppar om dagen. Grönt te skyddar huden från solskador och har visats i studier att det minskar rodnad – men det är viktigt att välja ett ekologiskt grönt te av hög kvalité samt utan socker.

Socker bryter ner kollagen och snabbar på rynkbildningen. 

Motion kan öka kroppens antioxidant produktion men eftersom det också faktiskt skapar oxidativ stress så är det viktigt att man gör det på rätt sätt och med måtta, så det kan bidra till att förbättra kroppens förmåga att producera antioxidanter.

Detta var dagens hudtips ❤️

<<<<<< ;<<<<< t;<<<< gt;<<< ><< p>< /p>

Namnet “Dalaglitter”

Det kan tyckas att namnet “Dalaglitter” på en hudvårdssalong är lite märkligt men historien bakom är inte så märklig. Jag hade gått en kurs i silversmide och en annan kurs i smyckestillverkning så jag ville ha ett namn som dels var svenskt och dels lite anknytning till var i landet jag fanns så “Dalaglitter” skapades och låg och väntade på att något skulle hända. Det som hände blev att en blogg startades i januari år 2012 med domännamnet dalaglitter.com och titeln “Kreativa Dalkullan”. Den var tänkt att ta upp lite om inredning, skapande och så småningom även smycken. Det blev inte så för skrivandet gled in på hälsa, nyttig mat och ekologiskt mm. Bland annat skrev jag där hur jag blev fri från flera års lidande av hudsjukdomen Rosacea genom att lägga om kosten och bl.a ta bort allt med komjölk. Hudvård intresserade mej och några år senare gick jag kurs i Estetisk akupunktur, Ansiktszonterapi, Naturligt Facelift, Kost o närings utbildning (titel Kostkonsult) samt  en kurs i Ekologisk hudbehandling och senare kurs i Dermatologi och hudsjukdomar. 

På den banan är jag och namnet hängde kvar så det fick bli Dalaglitter även på denna verksamhet. För när man fått en behandling så ska man känna att huden glittrar och skimrar ☺️Så nu kan jag säga, Varmt välkomna att testa ekologisk hudbehandling, ansiktszonterapi mm hos “Salong Dalaglitter”, som jag ibland kallar den.

Dalaglitter, Naturlig Hudbehandling- det bästa för din hy, din kropp och miljön.